5 aplikacij za ohranjanje forme, ko zapustite telovadnico
Kazalo:
- 1. Freeletics Bodyweight, za vadbo doma
- 2. Decathlon Sport Meeting, družabno omrežje za iskanje športnikov na vašem območju
- 3. Joga na mobilniku: najboljši način za dobro počutje, ne da bi zapustili dom
- 4. Aplikacija TRX, ki visi na vratih hiše in trenira v vzmetenju
- 5. Tabata Timer, za ustvarjanje lastnih HIIT vadbenih rutin
Če se občasno vpišete v telovadnico, vendar potem težko ohranite motivacijo za obisk, je idealno, da združite svoje vadbe tam z drugimi treningi domaČeprav se morda zdi še težje trenirati sam, obstaja veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo.
Prednost mobilnih aplikacij za ohranjanje kondicije je, da je veliko raznolikosti in da lahko prilagodite vadbo vrsti vadbe, ki vam je najbolj všečPoleg tega, ker vam ni treba iti v telovadnico, da bi šli na kateri koli tečaj, lahko izvajate vaje ob uri, ki vam najbolj ustreza.
Obstaja veliko različnih aplikacij za ohranjanje kondicije, tudi če ne hodite v fitnes, vendar smo izbrali pet najbolj zanimivih. Upoštevajte!
1. Freeletics Bodyweight, za vadbo doma
Freeletics Bodyweight je ena najbolj priljubljenih mobilnih aplikacij za trening. Glavna prednost je, da vam omogoča, da uživate v vadbi z različnimi težavnostnimi stopnjami, brez uporabe materiala.
S to aplikacijo delate samo z lastno telesno težo in z različnimi rutinami glede na cilje, ki jih imate. Tako lahko na primer izberete cilj, da se učvrstite, izgubite težo ali razvijete moč ...
Freeletics Bodyweight je na voljo za Android in za iOS Isti razvijalci so ustvarili tudi posebne aplikacije za tek in vadbo v telovadnici, vendar niso bile tako uspešne kotaplikacija Telesna teža
2. Decathlon Sport Meeting, družabno omrežje za iskanje športnikov na vašem območju
Ena največjih ovir, na katere naletimo, ko treniramo sami, je lenoba. In dober način, da končamo lenobo, je, da poiščemo ljudi, s katerimi delimo treninge in se ukvarjamo s športom, ki nam je všeč.
Ta ideja temelji prav na Decathlon Sport Meeting, mobilni aplikaciji, ki jo je razvil Decathlonin deluje kot socialno omrežje za športnike.
V tej aplikaciji se lahko registrirate s svojimi osebnimi podatki, vnesete območje, v katerem živite in določite športe, ki vas najbolj zanimajo. Po teh korakih boste lahko stopili v stik z drugimi športniki, ki so na istem območju in imajo enake interese.
Decathlon Sport Meeting je zelo zanimiv na primer za športe, kot sta tek ali plavanje. Olajša koordinacijo z drugimi športniki in odpravlja lenobo pri teku. Kolikokrat ste se sprehodili po sosednjem parku in mislili, da bi bilo treniranje bolj zabavno z nekom drugim? No, s to aplikacijo boste našli druge tekače, ki prav tako uporabljajo soseski park kot vadbeno območje
Enako se zgodi z bazenom: če želite iti trenirati v občinski bazen, vam bo orodje pomagalo najti druge plavalce iz soseske, ki želijo plavati v istem bazenskem športnem centru.
Decathlon Sport Meeting lahko prenesete in namestite na napravah iOSali Android.
3. Joga na mobilniku: najboljši način za dobro počutje, ne da bi zapustili dom
Če vas je joga zasvojila, vendar vam ni dobro, da še naprej hodite v center ali fitnes, lahko izkoristite priložnost za vadbo doma. Potrebovali boste le malo časa vsak dan, dobro podlogo in dovolj prostora, da iztegnete roke in noge, ne da bi se zaleteli v pohištvo.
Yoga aplikacija Vivid Karma Solutions je ena od najboljše za izvajanje zaporedij joge in vadbo različnih položajev (asan) glede na potrebe, ki jih imate vsak dan.
Ko odprete aplikacijo, boste našli več razdelkov z asanami, razvrščenimi po različnih kriterijih: po težavnosti vaje, po kategorijah , vaši priljubljeni itd.
Do celotnega seznama lahko dostopate tudi z gumbom All Yoga ali dostopate do Sequences za vadbo določene serije glede na bolečino ali težavo, ki jo želite ublažiti: astma, anksioznost, bolečine v hrbtu, krvni obtok itd.
aplikacijo za Android lahko prenesete iz trgovine Google Play. Trenutno je na voljo samo v angleščini.
Aplikacija je tudi zanimiva Pocket Yoga: čeprav je plačljiva, ima to prednost, da ponuja podrobna zaporedja asan z časovnik in alarmi, ki vas opozorijo, ko se morate preobleči. Kupite ga lahko za Android in za iOS
4. Aplikacija TRX, ki visi na vratih hiše in trenira v vzmetenju
Če imate komplet za vadbo vzmetenja in ga želite bolje izkoristiti doma ali v parku, lahko prenesete uradno aplikacijo TRX.
Pritrdi svoj komplet na vhodna vrata ”“Bodite previdni, to storite le, če so vrata oklepna ali zelo odporna!”“ ali na veji drevesa ali rešetki v parku. Odprite aplikacijo TRX in vse kar morate storiti je, da sledite navodilom za dokončanje raznolikih vadbenih rutin in toniranje celotnega telesa.
TRX aplikacijo lahko brezplačno namestite na telefone iOS ali Android Prenos vključuje osnovne vaje z njihovimi navodili, ostale pa lahko kupiti z nakupi v aplikaciji
5. Tabata Timer, za ustvarjanje lastnih HIIT vadbenih rutin
HIIT (High Intensity Interval Training) metoda je ena najučinkovitejših za aktiviranje metabolizma in ohranjanje telesa pri kurjenju maščobe celo ure. po končani rutini.
Ta vadba, kot že ime pove, temelji na visoko intenzivnih intervalih vadbe, ločenih z kratka obdobja počitka, v katerih si telo opomore, vendar srčni utrip ne pade preveč.
Najprimernejše vaje za zagotavljanje pretočnosti vadbe HIIT so tiste, ki delujejo z lastne telesne teže ali z malo opreme, aerobno delo in delo za moč pa morajo kombinirati z nekoliko bolj "eksplozivnimi" zaporedji: burpeji, sklece, poskoki, počepi, trebušne planke itd.
Če imate radi tovrstno vadbo, ste morda že slišali za sistem Tabata. To je sestavljeno iz strukturiranja serije v intervalih po 20 sekund dela z največjo intenzivnostjo z 10 sekundnimi počitki.
Skupaj je 8 serij po 20 s svojimi odmori. Seveda lahko naredite več Tabata v eni sami seji, čeprav bi bilo priporočljivo podaljšati čas počitka vmes.Se pravi: 8 serij z le 10 sekundami počitka med njimi, nato minuta okrevanja in spet 8 serij v stilu Tabata
Izberite vaje, ki jih želite izvajati, strukturirajte jih v intervale Tabata in uporabite aplikacijo za spremljanje časov.
Z aplikacijo Tabata Timer lahko ustvarite lastne delovne intervale : Aplikacija bo samodejno odštevala sekunde in oddajala zvoke, ki označujejo čase visoke intenzivnosti in počitka.
Poleg tega, če že imate izkušnje z metodo HIIT in dobro poznate svoje meje in stopnjo obvladovanja različnih vaje, lahko spremenite čas, da ustvarite serije in po meri Tabata (na primer ena od 10 serij in nato še ena od 5, če to bolj ustreza vašemu cilju).
Lahko prenesete Tabata Timer za Android ali preizkusite aplikacijo Tabata Štoparica Pro za iOS.
